الماء حليف الأداء المطلق

يمكن اعتبار الماء أحد أهم العناصر الغذائية الأساسية للحياة في العالم لذلك ، فإن نقص الماء داخل الجسم يمكن أن يؤثر سلبًا على كل نشاط نحاول القيام به تقريبًا، نظرًا لأن الشعور بالعطش هو مؤشر غير دقيق على الحاجة إلى استهلاك الماء ، فقد أصبح الجفاف مرضًا شائعًا لا يلاحظه أحد حتى فوات الأوان.

إذا حققنا في البحث  سيكون للجفاف تأثير عميق على التدابير البدنية حيث تم ربط الجفاف الحاد بحالات مثل الصداع والتهيج وتشنجات العضلات والتعب ، بينما يمكن أن يسبب الجفاف المزمن مشاكل خطيرة مثل زيادة الوزن وارتفاع الكولسترول وأمراض المناعة الذاتية والربو والحساسية.

كما يمكن أيضًا التقليل من إرهاق السفر وإصابات الإجهاد المتكررة من خلال استراتيجيات الترطيب عن طريق تعزيز الدورة الدموية وإيداع المزيد من الدم الغني بالأكسجين في الأنسجة المجهدة كما ترى، فإن عواقب الجفاف حقًا لا حصر لها.

الجفاف

فوائد شرب الماء للرياضيين

تعتمد حياة الرياضيين على طقوس وروتين ، مما يمنحهم إحساسًا بالسيطرة على البيئات الفوضوية بعد ذلك ، كما يمكن أن يسبب الجفاف شعورًا بعدم الارتياح للرياضيين لأنهم لم يعودوا قادرين على التحكم في المتغيرات التي يعتمدون عليها لتحقيق النجاح والأداء الجيد و يمكن أن يبدأ الجفاف بنسبة 1-2٪ من وزن الجسم في التأثير سلبًا على معدلات القوة والتعب.

أحد أكثر تأثيرات الأداء الضارة التي يمكن أن يواجهها الرياضي بسبب الجفاف هو الافتقار إلى التحكم العصبي العضلي في الحركات المحدودة كما يؤدي أيضا الجفاف إلى انخفاض حجم الدم مما قد يؤدي كذلك إلى التعب المبكر ويؤدي في النهاية إلى فقدان السيطرة. 

وفي دراسة أجراها الباحثون وجد أنه عندما يعاني الرياضيون من الجفاف  يظهرون حركات غير مرغوب فيها في الورك والركبة والكاحل بالإضافة إلى تقنيات الهبوط السيئة في تمارين القفز، إذن لا يؤثر الجفاف على نجاحنا فحسب، بل يهيئ أجسامنا لزيادة إمكانية الإصابة.

الإرشادات المعتادة المقدمة للمدربين هي أن الشخص يجب أن يشرب ما يقرب من لترين من الماء يوميًا حيث تزيد التمارين الرياضية والحرارة من طلب الجسم على السوائل.

بينما يعمل الجسم بجهد أكبر يتم تكوين المزيد من الحرارة  والتي يجب أن تضيع ما يقرب من 75٪ من الطاقة المستخدمة في التمرين تنتج حرارة ، بينما تذهب نسبة 25٪ المتبقية لعمل مفيد.

يحدث فقدان الحرارة عندما نتعرق وكذلك عندما نزفر على الرغم من أنه من الشائع التفكير في الجفاف في سياق الحرارة والتمارين الرياضية  إذا كانت البيئة قاحلة  فقد يحدث فقدان كبير للسوائل أيضًا من خلال الجلد وزفير التنفس.

يمكنك أيضا مشاهدة: تمارين سهلة للإسراع من حرق الدهون و فقدان الوزن.

يمكنك أيضا مشاهدة: 6 طرق طبيعية للقضاء على التعرق المفرط.